US /hil ʌp/
・UK /hi:l ʌp/
左足を後ろに伸ばし、つま先を下に入れ、左足のかかとを左の腰と一直線に上げる。
両手を大きく広げて頭上に上げ、手のひらを触れさせ、指先を見上げ、息を吐きながら前屈する。
息を吐きながら、右足を上げ、かかとを上げ、つま先を下ろします。
息を吐きながら、右足を上げ、かかとを上げ、つま先を下ろします。
彼はぶら下がって、かかとを集めることで、ほとんどニーバーをかけてきます。
バンディット、かかとを上げて!
そこから息を吐きながら、アシュタヴァーサナ、彼女はまず両手を床に平らに置き、手に力を入れて、後ろのかかとを持ち上げ、
つまりこれらの筋肉が収縮すれば、かかとをお尻の方へ引き寄せることができます。